.jpeg)
HIPERTROFIA
Esta metodología de entrenamiento está basada en el crecimiento de la masa muscular, por lo que la estructura de los mismos será muy diferente al resto.
Las formas de entrenar pueden ser:
-
Individual
-
Por parejas (hasta 3 personas)
-
Entrenamiento online
¿Quieres saber más acerca de los planes?
1
VALORACIÓN INICIAL
Es muy importante realizar una buena valoración inicial de la movilidad ya que sino disponemos de ella, podremos sufrir lesiones o molestias al tener que trabajar con intensidades cerca del fallo.
2
METODOLOGÍA
En este tipo de entrenamientos priorizaremos el trabajo cerca del fallo para obtener un mayor daño muscular y por ende un aumento de la masa magra.
Para ello, dividiremos el entrenamiento por patrones motores, es decir, un día haremos push (musculatura implicada en los empujes), otro pull (musculatura encargada de tirar) y por último, legs (toda la musculatura de las piernas).
3
EVIDENCIA CIENTÍFICA
En este caso es prioritario basarse en la ciencia, ya que debemos saber en qué ejercicios activamos más unos músculos que otros para ser conscientes de hacia donde estamos llevando el estímulo. Además, es necesario para controlar los descansos y el número de series que se ha de trabajar cada grupo muscular.
